【管理栄養士が厳選「ズボラ飯」のススメ】

セブン・ローソン・ファミマ、「酒のつまみ」ランキング! 300円以下で「コスパ最高」、ワインにも合う一品は?

2020/08/21 21:00
川村郁子(管理栄養士)

3大コンビニ“おつまみ”ランキング

――では、大手コンビニの「セブン−イレブン」「ローソン」「ファミリーマート」でおつまみを選ぶなら、何がおすすめですか? まずは、セブン−イレブンから教えてください。

川村 「たことブロッコリーバジルサラダ」(税別248円)がとてもいいですね。1品でブロッコリーや豆類、タコ、ポテトなど、いろいろな食材が入っているのが高評価。

セブン・ローソン・ファミマ、おつまみ買うならここが正解! 「300円以下で高コスパ」「ヘルシー」な店は?の画像2
セブン-イレブン公式サイトより

 95kcalとヘルシーですし、食物繊維も2.2gと多く入っています。300円以下で買えることも含め、総合的なコスパが高いメニューと言えます。また、程よい塩気なので、お酒によく合いそう。バジル風味なので、ワインのおつまみにもピッタリですね。

 その他、「たんぱく質が摂れる なめらか豆腐 蒸し鶏」(税込345円)もおすすめ。こちらは脂質を抑えつつ、たんぱく質を補うことができますし、豆腐で満腹感も得られそう。セブンの商品は、たんぱく質やビタミンを補えるおつまみメニューが豊富なので、栄養バランス的には非常に選びやすいと思います。

――続いて、ローソンはどうですか?

川村 ローソンの中でおつまみとしておすすめなのは、パック総菜です。特に「五目白和え」(税込120円)や「ごぼうこんにゃく」(税込130円)は、食物繊維が補えていいですね。

セブン・ローソン・ファミマ、おつまみ買うならここが正解! 「300円以下で高コスパ」「ヘルシー」な店は?の画像3
ローソン公式サイトより

 「ごぼうこんにゃく」は1個あたり29kcalとヘルシーですが、「五目白和え」は豆腐が入っている分、少しカロリーが増えます。それでも62kcalと低いですから、どちらも“ちょい足しおつまみ”として活用できそうです。

 野菜が不足していると感じる時には、冷凍食品の「青菜とガーリック炒め」(税込248円)もいいですね。青菜にはβカロテンやビタミンK、食物繊維や鉄などが含まれていて、栄養素が豊富。肉や魚などと一緒に、このような野菜類のおつまみを組み合わせるのは、栄養バランスとしてとてもいいと思います。

――最後に、ファミリーマートのおつまみでおすすめは?

川村 ファミリーマートは「おだし香る高野豆腐煮」(税込298円)や「ネバネバとろーり豆腐」(税込338円)など、豆腐を使ったおつまみが豊富で魅力的。なかでも「ネバネバとろーり豆腐」は、タンパク質やビタミンだけでなく、海藻の食物繊維も入っているので、おすすめのおつまみメニューです。

セブン・ローソン・ファミマ、おつまみ買うならここが正解! 「300円以下で高コスパ」「ヘルシー」な店は?の画像4
ファミリーマート公式サイトより

 また、酸味が好きな方は「たこのバジルマリネ」(税込298円)もおすすめ。カロリーと脂質は控えめですが、塩分が少し多いので、ナトリウムの排出を促すために野菜を一緒に食べるといいでしょう。

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