サイゾーウーマン暮らしトレンド3大牛丼チェーン「朝定食」ランク 暮らし 【管理栄養士が厳選「ズボラ飯」のススメ】 松屋・吉野家・すき家“500円以下”「朝食メニュー（朝定食）」格付け！ プロが選ぶ「更年期の不調を緩和」「脂肪燃焼」を期待できる一品 2022/03/12 19:00 猪坂みなみ（いのさか・みなみ） 管理栄養士が厳選「ズボラ飯」のススメ 「吉野家」はバランス◎、「すき家」は“さば”に注目 ――続いて、「吉野家」の朝食メニューはどうですか？ 「ハムエッグ納豆定食」（404円） 猪坂 主食（ごはん）、主菜（ハム、卵、納豆）、副菜（サラダ、汁物）の3点セットがそろっていて、たんぱく質も野菜もバランスよく摂れます。サイドメニューとして海苔を追加すれば、海藻の栄養も増やせるのでおすすめです。 「焼魚定食」（470円） 猪坂 牛丼チェーンの朝定食は、普段不足しがちな魚を摂れるのがうれしいのですが、こちらのメニューは野菜が少ないため、次点としました。みそ汁をとん汁に変更すれば、その分野菜の量を増やせますよ。 ――最後に、「すき家」のおすすめ朝食メニューを教えてください。 「さば朝食」ごはんミニ（360円） 猪坂 主食（ごはん）、主菜（魚）、副菜（小鉢、汁物）の3点セットがそろえられるため、栄養バランスがいいです。さらに、脂肪燃焼作用や血流改善など、さまざまな健康効果が期待されているDHAやEPAを豊富に含むさばがメインなので、高ポイント。食べる機会が少ない人も多いと思いますので、積極的に選びたいところです。 栄養バランス的には「鮭朝食」ごはんミニ（360円）もいいのですが、鮭よりもさばのほうがDHAやEPAを多く含むため、魚メニューを選ぶなら「さば朝食」がいいでしょう。 ほかのメニューは「たまごかけご飯」や「まぜのっけごはん」となり、おかずとごはんを一緒に“かきこむタイプ”なので、食事の最初にごはんを食べることになり、血糖値の急上昇が気になります。栄養面から考えると、「すき家」は先に挙げたメニューを選ぶのがおすすめですね。 次のページ 朝定食おすすめ1位は「吉野家」、最下位は「○○少なめ」！ 前のページ1234次のページ 関連記事 ドトール・タリーズ・コメダ、モーニングメニュー格付け“2021年最新版”！ 第1位は「追加オプションが多い」あの店ファミリーマート・セブン・ローソン「濃厚ミルクアイス」3選！ 大手コンビニのスイーツをプロがジャッジ「カルディ」は“パンのお供”だけじゃない！ 「成城石井」と合わせてプロが選ぶ、おいしくてヘルシーな“酒のつまみ”8選 楽天 ティファニーで朝食を【Blu-ray】 やっぱ朝はみそ汁が染みるのよ……！