びっくりドンキー、ビッグボーイ、ココス「ハンバーグ弁当」選ぶならコレ！　“1,000円以下”の高コスパ＆さっぱりメニューをプロがおすすめ

ココス＆びっくりドンキー、“チーズ”のカロリーに注意！

――ではまず、「ココス」のおすすめハンバーグ弁当を教えてください。

川村　たっぷりの大根おろしで、さっぱりと食べられる「山盛り!!鬼おろしハンバーグ（ライス付き）」（690円／税別、以下同）がいいですね。ソースの脂質が少ないため、カロリーを抑えることができます。ハンバーグに脂質が多い分、ソースはさっぱりしたものを選ぶのがおすすめ。ブロッコリーが少しついているのもうれしいポイントです。

　もう少し食べごたえのあるハンバーグを選びたい方は、「ゴルゴンゾーラとトマト包み焼きハンバーグ （ライス付き）」（990円）もよさそう。トマトからはβカロテンやカリウム、食物繊維などが補え、ゴルゴンゾーラチーズにも、カルシウムやビタミンB群などが含まれています。ただし、チーズは脂質が多く、カロリーが高くなるので注意しましょう。

――続いて、「びっくりドンキー」のおすすめメニューはどれですか？

川村　びっくりドンキーは、好きなトッピングが選べて魅力的ですよね。同店の場合、ハンバーグは単品での販売となっていて、ライスは別で頼むことになります。「おかず＋主食」として注文する場合は、ハンバーグ単品のカロリーに200～300kcalほどプラスされると考えましょう。

　その上で、トッピング前のシンプルな「レギュラーハンバーグ（150g）」（658円）は、ハンバーグをたっぷり食べて満足したい方におすすめ。かわいいサイズのブロッコリーも、一つついていますよ。あとはお好みでトッピングを選ぶ形ですが、「チーズインハンバーグ（150g）」（808円）や、「パインハンバーグ（150g）」（758円）がよさそうですね。

　「チーズインハンバーグ」は、カルシウムやビタミンB群をプラスできますが、その分、脂質やカロリーも多少アップ。「パインハンバーグ」は、パインから食物繊維が摂れる一方で、糖質もプラスされます。補いたい栄養素や味の好みで選びつつ、ほかの食事で余分なカロリーや糖質を減らす必要があるでしょう。

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